暑天里挺着个大肚子，本来就很难过，假如再睡不好觉，就会更令孕妈咪心烦气躁。想想看，整个孕期里，睡眠都是个大问题，先是一天到晚睡不够，等肚子一天天大起来，要么是一宿起好几次夜，要么连翻身都困难，总之，睡得够难受。总会有些办法来缓解准妈妈孕期睡眠不适吧？

孕妈咪一天睡多久？

正常成人一般天天需要8小时的睡眠时间；孕妇由于身体各方面的变化，轻易感到疲惫，睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。天天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，昼寝以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟，换上宽松的睡衣，使全身感到舒适，然后美美地享受一个午后静谧的好觉。

顺利翻身先选床垫

一般家庭用的床垫多由各种弹簧枣庄哪个医院治癫痫最好制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈咪最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。

孕婦睡姿有講究

随着子宫的增大，孕妈咪的生活越来越不方便，甚至连睡觉都别扭。懂得在怀孕的不同时期选择不同的睡姿，就能在一定程度上两眼上翻凝视是怎么回事帮助孕妈咪睡得舒服些。

妊娠早期：由于子宫增大不是很明显，对睡姿无特殊要求，孕妈咪自己觉得怎么舒适或对睡眠有利，就采用什么睡姿，侧卧、仰卧均可。

妊娠中期：子宫增大越成都癫痫病医院哪家好来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧。

妊娠晚期：增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，此时的子宫一般呈轻度右旋状态，左侧卧位对恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。

自助练习缓解睡眠困扰

妊娠期嗜睡是正常现象，尤以早孕期明显。也有少数孕妈咪睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，实在不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。假如妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能促进孕妈咪精神抖擞和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。阔别感到厌恶、头晕或不适的拥挤、治疗癫痫病的医院闷热、布满烟雾的环境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调中际脑科医院整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

缓解孕妇睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性练习：

成都癫痫医院上床前冲个澡，或在32℃-35℃的水中泡脚20分钟。

选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重，轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，固定注视一点，同时轻轻提示自己：我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。

避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，由于这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。

夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，假如已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。

天天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起沈阳癫痫病医院哪家好床后冲个澡，然后去户外做活动。